Hashimoto i brak energii – skąd się bierze i jak sobie z tym radzić?
Energia jest bardzo ważna w codziennym życiu. Kiedy mamy jej dużo, łatwiej radzimy sobie z wyzwaniami i czujemy się lepiej. Co jednak zrobić, gdy brakuje nam energii? Dla wielu osób z chorobą Hashimoto to powszechny problem. Przewlekłe zmęczenie jest jednym z najczęstszych i najtrudniejszych objawów tej autoimmunologicznej choroby tarczycy. W ogólnej populacji problemy z ciągłym zmęczeniem dotyczą prawie połowy ludzi, ale u osób z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak Hashimoto, nawet 60-70% zmaga się z tym objawem. To nie jest zmęczenie jak po intensywnym dniu pracy czy bezsennej nocy. To głębokie wyczerpanie, które może przeszkadzać w codziennym życiu i odbierać radość. Zdarza się, że otoczenie bagatelizuje ten stan, ale długotrwałe zmęczenie sygnalizuje, że organizm potrzebuje pomocy.
Energia i Hashimoto: skąd bierze się problem?
Hashimoto to przewlekłe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Układ odpornościowy atakuje tu własną tarczycę – mały, motylkowaty gruczoł znajdujący się u podstawy szyi. Tarczyca steruje tempem naszego metabolizmu. Jeśli jest uszkodzona, zwykle nie produkuje wystarczającej ilości hormonów, co prowadzi do niedoczynności tarczycy.
Dlaczego Hashimoto oznacza zmęczenie?
Tarczyca produkuje hormony T4 i T3, które kontrolują, jak szybko ciało wytwarza energię. Gdy tych hormonów jest zbyt mało, metabolizm zwalnia nawet o 30%. Organizm wtedy pracuje wolniej, a wszystkie czynności – od ruchu po trawienie – są mniej wydajne. To dlatego osoby z Hashimoto często czują się zmęczone i mają wrażenie, że trudno wykonać nawet proste zadania.
Objawy niskiego poziomu energii
Zmęczenie przy Hashimoto to nie tylko chęć drzemki. To wyczerpanie bywa bardzo silne, nawet po długim śnie. Do innych problemów należą osłabienie mięśni, trudności z koncentracją (tzw. mgła mózgowa), senność w ciągu dnia, brak motywacji i czasem apatia. Pojawiają się także objawy niedoczynności tarczycy, takie jak zwiększenie masy ciała, uczucie zimna, sucha skóra, wypadanie włosów, zaparcia i bóle stawów. Wszystkie razem dają obraz trudnego do pokonania zmęczenia.
Jak poprawić poziom energii w Hashimoto?
Oprócz przyjmowania leków, bardzo pomaga codzienny tryb życia. Nawet proste zmiany mogą dużo zmienić na lepsze.
Dieta wspierająca energię
Dieta powinna być przeciwzapalna i bogata w warzywa, owoce, zdrowe źródła tłuszczu (oliwa, orzechy, nasiona, tłuste ryby), chude białko i pełnoziarniste produkty zbożowe. Dobrze, jeśli unikasz przetworzonej żywności, cukru, nadmiaru tłuszczów zwierzęcych i alkoholu. Jeśli jesteś uczulony na gluten lub laktozę, wyeliminuj je z diety, by uniknąć dodatkowego zapalenia i pogorszenia samopoczucia. Nie jedz za mało – zbyt mała ilość kalorii nasila zmęczenie! Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, aby uniknąć nagłych spadków energii. Na kolację można jeść produkty, które pomagają spać spokojnie, np. jajka, banany, chude mięso, ryby, orzechy czy nasiona. Czasami korzystne może być wsparcie zewnętrzne w postaci cateringu z dietą hashimoto, oferującego gotowe, przemyślane posiłki zgodne z zaleceniami diety przeciwzapalnej.
Odpowiednie nawodnienie
Nawet lekkie odwodnienie nasila zmęczenie. Woda pomaga we wszystkich procesach organizmu. Zaleca się pić około 30 ml na kilogram masy ciała dziennie (łącznie z napojami i jedzeniem, jak zupy czy arbuz).
Ruch fizyczny
Nawet jeśli masz mało siły, ruch poprawi twoje samopoczucie. Nie chodzi tu o maratony – wystarczy spacer, joga, pływanie czy rower 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Nawet kilkanaście minut ruchu dziennie przynosi korzyści organizmowi i poprawia nastrój.
Regularny sen i rytm dnia
Sen to podstawowy sposób na regenerację. Staraj się kłaść spać i wstawać o podobnych porach, także w weekendy. Przewietrz pokój przed snem, jedz ostatni posiłek najpóźniej 2-3 godziny przed pójściem spać. Unikaj ekranów przez godzinę przed snem. Relaksujące wieczorne rytuały, jak ciepła kąpiel czy książka, pomogą szybciej zasnąć.
Zarządzanie stresem i odpoczynek
Długotrwały stres potrafi odbierać energię i pogarszać objawy Hashimoto. Warto nauczyć się technik relaksacyjnych, jak medytacja, ćwiczenia oddechowe czy spacery na łonie natury. Jeśli często się stresujesz i nie radzisz sobie z emocjami, możesz poprosić o pomoc psychologa lub terapeutę. Nawet krótka przerwa na odpoczynek w ciągu dnia bywa bardzo pomocna.
—
Artykuł sponsorowany