7 superfoods, które warto włączyć do diety

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na to, co je. Zdrowa dieta jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, a coraz więcej badań wskazuje na korzyści płynące z zastosowania superfoods, czyli „superżywności”, w naszej codziennej diecie. Superfoods to produkty o wyjątkowo wysokiej zawartości składników odżywczych i/lub związków biologicznie czynnych, które mogą przyczyniać się do poprawy naszego zdrowia. Przygotowaliśmy dla Was listę siedmiu produktów, które warto włączyć do swojej diety.

Jagody Goji

Jagody Goji to maleńkie, czerwone owoce, które od wieków są stosowane w medycynie chińskiej. Są one bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie.

Jagody Goji są doskonałym źródłem witamin A, C oraz żelaza. Dodatkowo, zawierają 8 niezbędnych aminokwasów, co jest rzadkością wśród owoców. Mogą pomóc w poprawie odporności, zdrowia serca i układu pokarmowego.

Chia

Nasiona chia to niewielkie, czarne nasiona, które pochodzą z rośliny Salvia hispanica. Zawierają one dużo białka, błonnika, omega-3, kwasów tłuszczowych i mikroelementów.

Nasiona chia są fantastycznym źródłem energii. Dzięki zawartości błonnika pomagają w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego. Ze względu na duże ilości białka, mogą być pomocne w diecie osób trenujących czy dbających o linię.

Zielona herbata

Zielona herbata to napój pochodzący z liści Camellia sinensis, które nie przechodzą procesu fermentacji, dzięki czemu zatrzymują więcej przeciwutleniaczy.

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, zwłaszcza w polifenole, które mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami. Ponadto, herbata ta może pomóc w poprawie koncentracji i przyspieszeniu metabolizmu.

Ciemna czekolada

Ciemna czekolada to słodycz, która jest produkowana z ziaren kakaowca. Najzdrowsza jest ta, która zawiera co najmniej 70% kakao. Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy, które mogą pomóc w ochronie serca. Jest również doskonałym źródłem magnezu, co jest ważne dla zdrowia kości i mięśni. W umiarkowanych ilościach może poprawić nastrój i zapewnić uczucie zadowolenia.

Awokado

Awokado to owoc drzewa o tej samej nazwie. Znane jest ze swojego kremowego smaku i wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów. Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które są korzystne dla zdrowia serca. Zawiera także dużo błonnika, który pomaga regulować trawienie i zapewnia uczucie sytości. Dodatkowo awokado jest bogate w witaminy K, C, E oraz B5 i B6.

Szpinak

Szpinak to liściasta, zielona roślina, która jest znana ze swojego wysokiego poziomu składników odżywczych. Szpinak jest bogaty w żelazo, które jest kluczowe dla produkcji czerwonych krwinek i transportu tlenu do komórek. Zawiera również dużo witamin K, A, C i B2, a także magnez i mangan.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie to tłuste owoce drzewa orzecha włoskiego. Są znane ze swojego bogactwa w zdrowe tłuszcze, białko i różne inne składniki odżywcze. Orzechy włoskie są doskonałym źródłem omega-3, białka i błonnika. Mają potencjał do poprawy zdrowia serca i mózgu. Są też bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Te siedem superfoods to tylko niektóre z wielu dostępnych. Włączając je do swojej diety, możemy przyczynić się do poprawy zdrowia i samopoczucia. Pamiętajmy jednak, że żadne jedzenie nie zastąpi zrównoważonej, różnorodnej diety i zdrowego stylu życia.

Autor: Ewelina Szczepańska